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筋肉を育て、スムーズな体の動きを達成するためには、筋トレは欠かせません。ところで筋トレというと腕立て伏せや腹筋などが連想されますが、後で筋肉痛に悩まされるような運動ばかりが筋トレとは限りません。そこでリハビリも視野に入れた筋トレをしていく上で大切なことをまとました。
１．強い負荷の運動を１０回１セットで
１日３セットする
立ち上がる筋肉をつけるには、その動作を１セット10回を１日に３セットするなど。
２．やりすぎは禁物
上記の運動なら立ち上がり動作を１日に100もする必要はありません。また、筋肉をつけるにはトレーニング→休養→トレーニングといったサイクルが必要です。これは休養時に筋細胞は増殖するためです。
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３．十分な栄養を摂る
筋肉は主にタンパク質でできています。このため、ご飯やパンなどのデンプン質だけの摂取では、せっかくトレーニングをしても筋肉はつきません。赤身の肉や魚など、筋肉の材料にふさわしい良質なタンパク質を摂りましょう。
４．どの筋肉を使用するかイメージを持つ
リハビリである動作をできるようにする方針なら、その運動を分解し、どの筋肉の働きが不十分なのかイメージし、その筋肉を鍛えるつもりでやりましょう。
５．リハビリでは無理しない
機能回復のためのリハビリは、焦らず、はしょらずやるべきです。一気に効果を上げようと焦ると、他の部位を傷めるため、結局は機能回復が遅れてしまいます。
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