(3 ページから続く)

　運動の種類は、ウォーキングが一番簡単でよいのですが、体重が重いせいで膝や腰を痛めている場合は、自転車こぎや水中歩行もよいでしょう。しかし歩行に比べると体重を支えなくて済むかわりに、消費エネルギーが少ないため、歩行以上に長時間行わなくてはなりません。

　運動は自分の意志で行うものです。このため３日坊主になってしまう人も多く、通勤などの日課に組み込んだり、配偶者や友人とともにやったり、歩く会などに参加したり、楽しくやってください。ジョギングなどの場合は、市民マラソンに出ることを励みに走り続けるのもよいでしょう。