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正したいと考えている方は、必ず食品の成分表示を確認し、どの食品はどのくらいの熱量があるの覚えておきましょう。なお、食事はエネルギー量だけでな

く、タンパク質、ビタミン、繊維質など様々な、成分が必要です。偏らずバランスをとって、しかもカロリーオーバーしないよう、気を配って食生活を送りましょう。

運動も治療の基本

　血糖値を上げる「入りが食事」とすると、下げる「出は運動」です。従って食事と運動は糖尿病治療の両輪と言えます。運動は筋トレのような一瞬に力を込め筋肉を鍛える無酸素運動と、酸素を十分吸いながら長続きする有酸素運動があり、有酸素運動の方がエネルギーを完全燃焼させるため、有効です。５０才未満では心拍数が100～120拍/分、５０才以上なら100拍/分以内の強度の運動が適切です。一口で言うと、楽にできる運動から、ややきついといった程度の運動が勧

められます。運動の目安は一回に160～240kcalが適切でしょう。

100kcalを消費する運動時間(体重60kg)
軽い散歩　　　　 30分
軽い体操　　　　 30分
速歩　　　　　　 25分
自転車（平地）　 20分
ジョギング　　　 10分
自転車（坂道）　 10分
テニス　　　　　 10分
バスケットボール  5分
水泳　　　　　　　 5分