食事と運動で下げる！

食事療法
　コレステロールの多い食物の代表は、卵類（魚卵も含 む）、内臓（レバーやもつ）、イカ、タコで、いわゆる肉類や乳製品がこれに続きま す。これらコレステロールの多い食品を・ �け・ ・ ことは言うまでもありませんが、同時に体重を減らすことも大切です。体脂肪の蓄積 によって、コレステロールやTGの体内での合成が進むからです。
　ダイエットに 必要なカロリーはBMIを22として計算した適正体重から概算できます。
適正体重= 身長(m)²ｘ22 
(1m70cmの人は、1.7²x22=63.58kg)
適正体重x25〜30Kcal(1m70cmなら 1600〜1900Kcal）が減量の基本です。これが難しいなら、ご飯からおかず全てを20&# 37;カットしましょう。その

上、おやつや果物を控えれば十分です。アルコールを飲まないこと・ L効です。
運動療法
　２０分程度の有酸素運動、週に９００カロリー・ ﾈ上の運動を追加する（概ね一日に2ｋｍ程度の歩行）などを２ヶ月以上 行うとHDL-Cが上 がる可能性があります。概ね５〜10程度です。これに対し、悪玉コレステロールとい われるLDL-Cは思ったように下がらないのが実情です。
　歩行は軽度の運動です・ ｪ、最も有効なのは最大心拍数の55%〜70％程度の中程度な運動で、目安は「やや きつい」と感じる少し手前の強度です。軽いジョギング、速歩、自転車こぎが良いで しょう。