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しかし、極端に水分制限をすると脱水になり、脳梗塞や狭心症など血管の循環障害の原因になります。そこで、血管の病気を持つ方は個別に相談してください。
８）読書の善し悪し
　難しくて読みにくい本、英語の本などは読んでいる途中に目も疲れあくびが出るためナイトキャップとして有効です。ところが、推理小説などわくわくしてつい読み進めてしまう本は逆効果です。

９）考え事をしない
　普段の悩みを考えないようにしましょう。また翌日の予定などもおさらいするとつい目が冴えてしまいます。どうでもいいことを思い浮かべるとよいのですが、これが意外とむずかしいですね。