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どれも、１セット２０回、１日５セット程度を目安にやってみましょう。
１．立ち上がり訓練：ゆっくりと立ち上がり、数秒立位を保ってから座る。
２．足の筋トレ：できない動作をやる努力
太ももの筋肉--座ったまま膝の曲げ伸ばし→できれば立ったまま膝の屈伸運動をする
骨盤の筋肉や腹筋--状況に応じ、座位か立った姿勢で太ももを上げる。寝た状態でも足を上に上げてみる。これは、骨盤の内のりに付いている |
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腸腰筋や、腹直筋を鍛えます。
スネの前の筋--つま先が垂れて引きずるなら、座位や立位でつま先を上げましょう。
ふくらはぎの筋肉--立位でつま先立ち
お尻の筋肉--立ったまま、片足を後ろや左右に持ち上げる。
ボディの筋肉-寝たままお尻を持ち上げる。
(4 ページに続く)
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